[...] takze watpie ze na koksach jechal bo po co,chocby cwiczyl te pare lat jak ktos wspomnial to wedlug mnie jest tak,ze nie kazdy chce wygladac jak duzy koks i 50cm w bicku,zdawalo mi sie ze kazdy dazy do takiej sylwetki jaka sparwaia mu 100%satysfakcji skad wiecei moze akurat 50cent takak sylwetkla jak ma w 100% odpowiada takze to nie jest tak.
[...] 04.03 Dzisiaj kolejny dzień treningowy na siłowni + 25 minut cardio. Dojechałem fest klatę i o dziwo nie ma spadków siły więc jestem bardzo zadowolony. Wszystko dopięte na 100% i cardio zakończone z bardzo dobrym wynikiem 2400 kroczków 8-) 3 cm w pasie ubyło praktycznie z dnia na dzień tyle treści i tak napompowany był brzuch żarciem coś [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 123 g -węglowodany: 467 g -tłuszcz: 102 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: pon-klata-triceps,sroda-plecy-biceps,pt-barki-przedramiona (do dni trreningowych dokladam ok2-3 cwiczenia na [...]
[...] ostatnia dropy 3.Sztanga prosta lezac na ławce dodatniej na brzuchu 3serie ostatnia dropy AEROBY 40 min bieżnia BRZUCH 2 serie Suplementacja Whey Protein 81 Omega 3 Magne 100 Sport PRZED TRENINGOWO Firestarter TCM Beta alanina Epozine O2 PRZED AEROBAMI Bcaa Xtra Dieta Przed treningiem ryż , pierś z kurczaka z piekarnika plus kapusta kiszona i [...]
[...] bieganie na bieżni - tu akurat dzis miałem sporo siły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cd27134c6c1416f95f4d5b599996dce.JPG Suplementacja Białko Bcaa Xtra omega 3 witamin A-Z magne 100 sport przed treningówka Dieta Przed Treningowo ryż + kurczak + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c7934aefb9499eaf471618d22b0e4a.jpg Po treningowo Gołąbki %-) [...]
[...] seri 16 kg x 10, a jest przy rampie10 40 kg (oczywiście na dwie łapki). Maxów nie robiłem ale mam jeszcze jakiś zapas przy seriach, więc myślę, że na klatę w okolicach 100 kg dałbym radę wycisnąć, a na łapki w okolicach 50 kg. Obwody w tych rejonach sporo w górę poszły ale porównam na podsumowaniu bo tłuszczyku jeszcze trochę zejdzie ;)
[...] intensywny, siła na + , nie było też probleów z gazami i wzdęciami więc jest dobrze. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 3)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 4)Makrela wędzona + ogórki kiszone Trening: Plecy [...]
No to zaczynamy kolejny etap. Rozpoczęcie 23.02.2013 budowanie masy jakościowej :) zobaczymy jak to wyjdzie Waga: 89,4 kg Biceps: 41/42 Udo: 64/65 Pas: 87 Biodra: 100 Przedramię: 33/33 Łydki: 42/42 Klata: 110 Barki: 128 Split treningowy: I Dzień - Klatka Biceps II Dzień - Nogi III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki Triceps V Dzień - Plecy VI Dzień - [...]
Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/3 95/1 100/1 105/1 110/1 115/1 120/1 125/1 130/0/1 lipa na 4 treningi przed startem liczyłem ze to pójdzie :( Negatywy 130/2 135/2 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 135/2 140/2 145/2 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 85/6 85/6 85/7 Na barkach siła znów wzrosła ale klata ni..... [...]
[...] + dodatki. Ponadto ok. 10-15 min. przed końcem treningu ~5g glutaminy. Tu mam pytanie: czy porcje potreningowego stacka, przyjmowanego razem z glutaminą wypić wraz z CARBO (100 g), a po jakimś czasie WPC (50 g), czy też może do stacka i glutaminy nie pić nic, a potem wypic carbo+wpc? Która opcja będzie efektywniejsza? Dziękuję i pozdrawiam. [...]
na razie tak ale powroce w wielkim stylu jak cykl wypali to planuje tak: wzrost:195 cm waga:100 kg pas:91 cm bik:42-43 cm klata:116 cm udo:69 cm lydka:44 cm przedramie:34 cm barki:125 cm
[...] 3 jaja całe + 80 g płatków owsianych + 30 g dżemu jabłkowo-śliwkowego 14:00 200g piersi z kurczaka + 150 g ryżu brązowego + 150 g warzyw + 50 g orzechów laskowych 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu + 15 g oleju z pestek winogron 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie [...]
[...] a posiłku nie miałem przy sobie i musiałem kombinować :/ ) 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g tuńczyka w kawałkach w wodzie 20:50-22:50 Trening 23:00 120g UNS MASS SHOCKER 23:40 100 g piersi z kurczaka + 400 g ziemniaków + 200 g pomidorów 02:00 200 g serka wiejskiego + 30 g oleju z pestek winogron Zmieniony przez - Pony w dniu 2014-08-26 00:24:40
http://www.youtube.com/watch?v=GoCOg8ZzUfg jak słyszę tę nutę to przed oczami pojawia mi się lorenzo becker i jest +100 do motywacji. :-)) http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 5x15kg 5x16kg 5x17kg 5x18kg 5x19kg 17x20kg 20x10kg Z racji tego że skończył się progres siłowy na hantlach (24kgx6) [...]
[...] mi oczy, a tak naprawde zalezy mi na sylwetce. Ostatnio doczytalem sie, nie wiem czy to prawda, ze Arnold robil max na klatke ponad 200 kg, a na codzien serie konczyl na 100-110kg. Zrobisz jak chcesz. Zamiast bramy daj rozpietki, zamiast przenoszenia hantla moga byc te dipsy , tez dobrze przeora albo gilotyna. W kazdym badz razie klatka [...]
Witam, leci teraz 100 mg propa e2d 100 mg mastera e2d 75 mg trena ace e2d Chce wejsc teraz na dlugie estry, tylko czy po trenie teraz mnie porobia? Mysle standardowo o suscie albo takim mixie z powerlaba .super test 450 - 32mg t.acetate -73mg t.propionate -73mg t.phenylopionate -125mg t.cypionate -147mg t.deconate Albo Test 400 [...]
[...] (typ budowy): raczej stoje w miejscu od jakiegos czasu co przytyje na odżywkach to spada do wagi pierwotnej 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): standardowa/ szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 100 kg seria -przysiad: 130 kg seria